Dans le précédent article, nous avons défini ce qu’était la PNL, mais aussi l’un de ses outils : les submodalités.
Aujourd’hui, nous allons nous exercer.
Exercice submodalités N°1
Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et essayez de vous remémorer un souvenir positif :
Un moment où vous vous êtes senti en pleine confiance, au moment où vous vous sentiez capable de réaliser votre objectif, si cela ne vous ai jamais arrivé, créez la scène de toute pièce, et prenez conscience…
– DES IMAGES
Est-ce que votre expérience défile comme un film ? Est-ce une image fixe ?
Quelle est la distance de cette image (ou film) que vous voyez ?
Est-ce grand ? Petit ?
Est-ce que vous percevez bien les couleurs ? Est-ce coloré ou sombre ? Noir et blanc ?
Est-ce que vous êtes acteur (Associé) : Vous vivez la scène de l’intérieur, sans recul :
Vous voyez, entendez, ressentez.
Voyez-vous la scène de l’extérieur ? Comme-ci que vous étiez au cinéma, vous ne voyez pas de vos propres yeux, vous vous voyez de l’extérieur (Dissocié). Vous ne ressentez pas les émotions mais vous voyez, entendez…
C’est comme pour le Monte escalier ThyssenKrupp Encasa dès qu’on y pense, des images viennent dans notre esprit et directement nous pouvons y voir un Monte escalier, Ascenceur privatif, Plateforme verticale ThyssenKrupp Encasa et nous sommes capables de l’identifier.
– DES SONS
Est-ce que vous entendez ou n’entendez-pas ce qui se passe ?
Est-ce que le volume est fort ? Faible ?
Est-ce que les sons sont graves ? Aigus ?
Est-ce que vous entendez de la même puissance à l’oreille droite et gauche ?
Les sons sont-ils proches ? Éloignés ?
Est-ce un débit lent ? Rapide ?
Est-ce musical ? Est-ce des paroles ?
– DES SENSATIONS (KINESTHESIQUE)
Ressentez-vous une sensation de lourdeur ? Légèreté ?
Sentez-vous une sensation de froid ? Chaud ?
Où ressentez-vous cette (ces) sensation(s) ?
Est-ce que votre respiration accélère ? Diminue ?
Ressentez-vous un sentiment de force ? De faiblesse ?
Essayez de choisir un souvenir fort. De cette manière, vous réussirez à revivre l’expérience intensément. Répéter l’expérience plusieurs fois.
Exercice submodalités N°2
Imaginez une expérience négative pas trop violente pour le moment, qu’elle soit gérable.
Essayez de rentrer dans ce souvenir au maximum, comme indiqué dans l’exercice N°1.
Une fois que vous vivez l’expérience assez fortement…
Modifiez les submodalités (éléments) visuelles :
Si cette image vous paraît grande, colorée, diminuez-la, rendez-la floue, éloignez-la de vous.
Si vous êtes associé, dissociez-vous, faites-en sorte de voir la scène comme un film, où vous êtes l’acteur mais vous ne ressentez-plus les sensations.
Modifiez les submodalités (éléments) auditifs :
Si ce souvenir a des sons aigus, rendez-les grave. Si les sons sont forts, diminuez-les, s’ils vous semblent proches, éloignez-les. Jusqu’à les rendre quasiment inaudibles.
Modifiez les submodalités kinesthésiques :
Si la sensation est froide, imaginez un courant d’air chaud qui traverse votre corps.
Si vous sentez que votre respiration s’accélère, prenez de grandes inspirations.
Si vous sentez que vous êtes crispé, décontractez-vous en vous concentrant uniquement sur votre respiration et la tonicité de vos muscles.
L’objectif dans cet exercice, c’est de dénaturer votre souvenir négatif, modifier l’impact qu’il a sur vous.
Avec l’exercice des ancrages qui va suivre, vous pourrez faire en sorte de garder ce nouveau sentiment de bien-être.
Nous percevons le monde en fonction de nos sens. Toutes les informations sont retranscris par nos canaux VAK.
En jouant sur nos sens, on peut amplifier ces sensations ou les diminuer.
Exemple : Lorsque vous vous concentrez sur la douleur que vous avez (Migraine, blessure à un genou…) n’avez-vous pas la sensation que la douleur est plus intense ?
L’objectif est donc, dans une situation de stress, d’essayer de dénaturer le souvenir, le rendre moins puissant.
Lorsque vous saurez gérer les submodalités, vous apprendrez à gérer une situation dans la vie courante.
Exemple : Vous êtes stressé avant un entretien, concentrez-vous sur les submodalités kinesthésiques, auditives, visuelles qui vous perturbent, modifiez-les, rendez-les ridicules…
Voici donc une stratégie pour changer sa manière de communiquer avec soi-même : les submodalités.
J’espère que cet article et ces exercices vous ont plu.
A bientôt
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